运动会让人快乐，这似乎是人人都知道的事实，不过要运动多久、多大的强度，才能帮助我们维持心理健康，可能就没有太多的讨论。
英国《卫报》一篇报道，详细探讨我们如何为了头脑及心理健康进行有效的运动，而出乎意料的是，让自己快乐似乎比想象中简单──至少比锻炼出腹肌简单。
大众对于运动能使人快乐的原因，多半认为是运动会促使脑内啡的分泌，然而这种说法其实证据薄弱，印第安纳大学公共卫生学院（indiana university’s school of public health）的运动功能学教授拉格林（jack raglin）指出，运动会让我们产生一种“内源性大麻素”，能帮助我们抵抗焦虑与忧郁症。
这种激素的分泌不但会增加积极的情绪，也会让人减少负面的想法，根据韦恩州立大学（wayne state university）医学院的研究，“内源性大麻素”有多种效果，包含缓解疼痛、减轻压力及焦虑、影响免疫力等，而运动有利于保持体内这项激素的水平。
与需要一定程度的激烈运动才能促发其分泌的“脑内啡”不同，即便是平静的有氧运动也能促进“内源性大麻素”的分泌。
拉格林指出，每周固定进行3次15到20分钟的有氧运动，就能得到长期、深刻的良好效果，如果觉得20分钟太长，那么试着走路5分钟，也能得到提振心情的结果。
那么哪种类型的运动，最能使人快乐呢？拉格林表示，不管有氧或无氧运动，都能提振心情，但最好的运动，主要还是看个人偏好，选你喜欢做的运动──不管是跳舞、或是游泳、单人或团体运动，愈喜欢的项目，提振心情的效果愈好。
此外，与肌肉锻炼不同，为了心理健康的运动，不需要每日重复的机械式锻炼，可以每天选择不同的运动，也可以每天固定练习菜单，重点是将运动变成日常。
弗吉尼亚理工大学（virginia polytechnic institute and state university）人类营养、食品和运动系助理教授巴索（julia basso）指出，维持运动的习惯有助于身体记忆，即便我们曾经中断运动，重新开始也会更简单。
而斯坦福大学的健康心理学家麦格尼（kelly mcgonigal）则表示，“最棒的是，研究指出，所有运动都能让人有好心情，游泳？太极？举重？一切都有效！”
所以，该怎么运动，才能有好心情？
- 维持每周3次15到20分钟的运动，就有效果。
- 运动种类不拘，自己越喜欢的项目，越有助提振心情。
- 不需每日重复机械式锻炼，可以每天换运动类型。
（首图来源：pixabay）